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焦虑失眠吃不下 “开学综合征”怎么办做好这些事情让孩子淡定开

  学生们的寒假生活画上句号,当学生意识到从轻松、自由的寒假状态中走出来,迈向比较紧张的新学期时,一些学生会

  小李(化名)是一名五年级学生,要开学了,小李说自己前几天开始就特别焦虑,一想到开学睡不了懒觉,也没有那么多玩的时间,吃红烧肉都觉得不香了,晚上还有些失眠。陕西省人民医院青少年心理专家焦文燕医师说,每到新学期开学都会有很多孩子出现焦虑不安的情绪,还有部分学生会出现失眠、头晕、食欲不振等非器质性的病态表现,心理学称之为“开学综合征”,这是正常现象。

  根据此前接诊情况,焦文燕介绍说,每个孩子的性格不同,可能对于“开学综合征”的表现也有所不同。对于幼儿时期低年级的孩子来说,假期长时间在家和父母相处,已经逐渐习惯了这种生活模式。一旦开学,孩子这段时间养成的习惯被打破,心理上就会出现较大波动。还有的因临近开学了作业仍未完成,或惧怕去学校和老师同学们相处,也会萌生“不想上学”的念头。

  对于小学高年级和初中生来说,本身处于青春期,情绪波动会比较明显,而且长时间在家,缺少与同伴的交流以及户外活动少,也容易出现情绪上的变化,尤其是假期痴迷于游戏的学生。焦文燕称,针对这些情况,家长要多关注孩子的心理需求,帮助孩子安稳地度过这一时期,更快地适应开学后的学习生活。

  遇到“开学综合征”,焦文燕建议学生可以调整作息、规律生活,就是要按时吃饭、按时睡觉、按时起床,保证充足的睡眠;规律饮食,避免睡觉前过饱或者过饥;适当运动,进行放松训练,比如腹式呼吸、静心冥想等。

  刚开学前几天还可以通过梳理假期作业、预习新课程等方式,逐渐适应新学期的到来。开学后,学生可以通过自我暗示、自我鼓励来缓解焦虑。可以把新学期的一个大目标分解成几个小目标,每完成一个,就进行自我肯定、表扬。另外也要注意劳逸结合,多找点感兴趣的事去做,以此来转移注意力。

  在这个调整的过程里家长不要埋怨孩子,要适当给孩子一些积极的心理暗示,可以通过聊天的方式帮助孩子进行调整,告诉孩子,新学期要有新的开始,让他们有新的期望。为此,焦文燕还为家长们送出锦囊妙计。

  家长可以问问孩子,在寒假期间有什么收获呢?或者有什么遗憾呢?帮孩子做一个总结。聊天过程中,家长千万不要说“你看看你,这个假期啥也没干,又什么都没有学到”这样的话。“这么说就像是一个批判会了,尤其是青春期的孩子,非常容易和家长顶嘴,孩子一反驳,双方就容易发生矛盾,脱离了最初的目标。”焦文燕说。

  家长要学会感谢孩子,话题不能光围绕学习,可以引导孩子发现自己在家里的表现,比如说学会了什么技能或者是帮家里做了什么事情,让孩子在家里找到存在感,提升自我价值感,从而对于上学这件事情有信心。

  对于青春期的孩子,家长要以商量的口吻和孩子探讨。家长还可以和孩子谈一下这学期的计划,这个计划不一定是“我要考第几名”,可以是关于“自我提高”的计划,比如,这学期打算学习一项什么技能。“开学这段时间家长可以和孩子聊一聊过去、现在和未来,这样能够帮助学生和家长共同迎接新的目标。”焦文燕说。

  总之,开学前几天要注意调整孩子的作息。家长一旦发现孩子情绪上的异常波动,甚至有生理上的突发不适,一定要了解孩子为什么有抗拒心理,从而对症下药,跟孩子多沟通、少批评,用温和的教育方式帮孩子度过抗拒期。如果病情没有好转,要及时就医。